1. Cân hằng ngày
Cân mỗi sáng có thể là cách tốt để theo dõi cân nặng nhưng hành động này cũng có thể gây tác dụng ngược. Bạn khó nhận biết từng thay đổi nhỏ mỗi ngày và cân nặng có thể sai biệt vì sự tích nước trong cơ thể.
Đặc biệt, trong những ngày có lễ hội, bạn sẽ ăn nhiều đường, muối, rượu… Và điều này sẽ khiến cân nặng có vẻ "tăng vọt" lên lập tức, gây cho bạn ảo giác mình đã tăng cân chỉ sau một bữa ăn, khiến bạn nản chí từ bỏ cả nỗ lực giảm cân của mình.
Để cân bằng, bạn chỉ nên cân một lần mỗi tuần để có tâm trí tận hưởng ngày lễ. Đừng căng thẳng nếu bạn tăng lên vài lạng, vì đó thường là nước tích trữ. Nhưng nếu tăng nhiều hơn, bạn nên bớt khẩu phần bánh ngọt lại.
2. Ăn kiêng nghiêm ngặt để rồi "xả phanh" không kiềm chế
Những bữa ăn ngày lễ luôn dồi dào chất béo, calo có thể khiến bạn e ngại. Nhưng cố gắng kiềm chế hết mức trước những món ăn ngon rồi lại ăn "xả phanh" vào một bữa có thể còn gây tác dụng ngược lớn hơn.
Khi thèm ăn, chúng ta ăn bất cứ món ngon nào trước mắt, giảm đi sự lựa chọn tỉnh táo. Nhịn ăn cả ngày còn gây ra ảnh hưởng tâm lý là sau đó bạn ăn bất cứ món nào, bất cứ lượng mức nào cũng là "công bằng".
Thay vì cố gắng nhịn, bạn nên tìm cách ăn vừa phải. Bạn có thể ăn bình thường nhưng giảm xuống mỗi thứ chỉ một ít, cùng với những món ăn kiêng quen thuộc của bạn. Bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi đi dự tiệc tối để không bị đói.
3. Lập kế hoạch "sẽ giảm cân vào năm sau"
Những ngày cuối năm có thể là những dịp lễ, tiệc nối tiếp nhau. Và điều này có thể khiến bạn nản lòng từ bỏ kế hoạch ăn kiêng, tự nhủ rằng mình sẽ thực hiện nó tốt hơn vào năm sau. Nhưng một khi bạn đã "thả lỏng", thực tế bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để quay lại với nếp sống trước và những thói quen xấu đã nhanh chóng quen thuộc với bạn.
Trong những bữa tiệc, bạn có thể thưởng thức món ăn yêu thích của mình nhưng hãy trở lại với chế độ ăn lành mạnh ngay bữa sau. Bạn có thể tăng thêm vài ký nhưng thói quen cần thiết lập để có thể đưa bạn trở về cân nặng cũ.
Bạn cũng không nên giữ quá nhiều kẹo bánh, thức ăn nhanh trong nhà.
Cân mỗi sáng có thể là cách tốt để theo dõi cân nặng nhưng hành động này cũng có thể gây tác dụng ngược. Bạn khó nhận biết từng thay đổi nhỏ mỗi ngày và cân nặng có thể sai biệt vì sự tích nước trong cơ thể.
Đặc biệt, trong những ngày có lễ hội, bạn sẽ ăn nhiều đường, muối, rượu… Và điều này sẽ khiến cân nặng có vẻ "tăng vọt" lên lập tức, gây cho bạn ảo giác mình đã tăng cân chỉ sau một bữa ăn, khiến bạn nản chí từ bỏ cả nỗ lực giảm cân của mình.
Để cân bằng, bạn chỉ nên cân một lần mỗi tuần để có tâm trí tận hưởng ngày lễ. Đừng căng thẳng nếu bạn tăng lên vài lạng, vì đó thường là nước tích trữ. Nhưng nếu tăng nhiều hơn, bạn nên bớt khẩu phần bánh ngọt lại.
2. Ăn kiêng nghiêm ngặt để rồi "xả phanh" không kiềm chế
Những bữa ăn ngày lễ luôn dồi dào chất béo, calo có thể khiến bạn e ngại. Nhưng cố gắng kiềm chế hết mức trước những món ăn ngon rồi lại ăn "xả phanh" vào một bữa có thể còn gây tác dụng ngược lớn hơn.
Khi thèm ăn, chúng ta ăn bất cứ món ngon nào trước mắt, giảm đi sự lựa chọn tỉnh táo. Nhịn ăn cả ngày còn gây ra ảnh hưởng tâm lý là sau đó bạn ăn bất cứ món nào, bất cứ lượng mức nào cũng là "công bằng".
Thay vì cố gắng nhịn, bạn nên tìm cách ăn vừa phải. Bạn có thể ăn bình thường nhưng giảm xuống mỗi thứ chỉ một ít, cùng với những món ăn kiêng quen thuộc của bạn. Bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi đi dự tiệc tối để không bị đói.
Những ngày cuối năm có thể là những dịp lễ, tiệc nối tiếp nhau. Và điều này có thể khiến bạn nản lòng từ bỏ kế hoạch ăn kiêng, tự nhủ rằng mình sẽ thực hiện nó tốt hơn vào năm sau. Nhưng một khi bạn đã "thả lỏng", thực tế bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để quay lại với nếp sống trước và những thói quen xấu đã nhanh chóng quen thuộc với bạn.
Trong những bữa tiệc, bạn có thể thưởng thức món ăn yêu thích của mình nhưng hãy trở lại với chế độ ăn lành mạnh ngay bữa sau. Bạn có thể tăng thêm vài ký nhưng thói quen cần thiết lập để có thể đưa bạn trở về cân nặng cũ.
Bạn cũng không nên giữ quá nhiều kẹo bánh, thức ăn nhanh trong nhà.
Theo Lan Thảo (Pháp luật TP.HCM/ Prevention)
0 nhận xét :
Đăng nhận xét